Топ 10 за натрупване на мускули
Изграждането на мускули далеч не е лесно. Мнозина вдигат желязо, тренират всеки ден по няколко часа и ядат храна в необичайни количества, но мускулите не растат, а понякога се добавят допълнителни мазнини. Тази статия ще опише методите, чрез които ще намерите тялото на мечтите си без особени затруднения и смущения.
Първо трябва да разберете, че увеличаването на мускулния растеж ще настъпи, ако мотивацията и дисциплината се комбинират във вас: сами изградете тренировъчен план или се свържете със специалист.
Съвети за натрупване на мускулна маса:
- Увеличен прием на протеини.
Протеинът е строителният материал на нашето тяло, така че без него мускулите няма къде да растат. Ако приемът на протеин е недостатъчен, можете да изпиете чаша мляко през нощта.
- Балансирана диета с високо съдържание на калории.
Без снабдяване с калории тренировките няма да бъдат продуктивни, защото са необходими много енергия за изграждане на мускулна маса.
- Консумация на въглехидрати след тренировка.
Много проучвания показват, че ще бъде по-лесно да се възстановите от тежка тренировка, ако консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати, като банан или фъстъчено масло.
Важно: консумацията на сложни въглехидрати е желателна.
- В идеалния случай храненията трябва да са на всеки 3 часа.
Този съвет ще ви помогне да увеличите скоростта на натрупване на маса и да контролирате адекватния прием на калории и BJU.
- Упражненията трябва да са сложни.
Като не развивате равномерно всички мускули в тялото си, вие предизвиквате тялото си да върви срещу природата.
- Тегло на снаряда при повторения.
Изпълнението с голяма тежест, но малък брой повторения развива сила, а не издръжливост, която се определя от мускулната маса.
- Направете си почивни дни.
Ако не изтощавате тялото си с натоварвания и не позволявате на тъканите да се възстановят, мускулите няма да растат, така че трябва да направите тренировъчен план и да се отпуснете без угризение на съвестта.
Синтезът на протеин се осъществява в рамките на един ден след тренировка, така че е необходим ден почивка след енергийно натоварване.
- Използване на протеинови шейкове преди тренировка.
Приемът на протеин преди тренировка е важен, тъй като по време на тренировка притока на кръв към тъканите се увеличава. Така протеинът достига по-бързо до мускулите, което увеличава скоростта на мускулен растеж.
Има и продукти, съдържащи важни микроелементи за мускулния растеж.
