Топ 10 продукта за отслабване

Всеки от нас е мислил неведнъж как да приведе тялото си в ред, но не всеки има достатъчно сила, време и мотивация да започне да тренира. За да се поддържате в добра форма, трябва да прекарвате много време във фитнеса, да харчите пари за абонаментни билети, но необходимо ли е всичко това? Ако целта ви е да отслабнете, тогава не е необходимо да ходите на фитнес, можете да го направите у дома, просто се нуждаете от правилния подход. Първо трябва да определите целта си и какво сте готови да направите за нея. По-долу са основните фактори, влияещи върху телесното тегло.

• Физическа активност. По време на процеса на отслабване е много важно да отделяте поне 30 минути на ден за физическо възпитание на тялото.
• Балансирано хранене. Всички излишни килограми идват от недохранване. Струва си да разберете какво трябва да се ограничи и какво да ядете активно, за да не напълнявате.
• Спи. Трябва да изградите правилния режим, за да получите достатъчно сън, който трябва да спите поне 7 часа.
• Мотивация. Ако не виждате смисъл от падането, няма да го направите или след известно време теглото ще се върне.

Въз основа на всичко написано, можете да разберете какво ви трябва, за да отслабнете. Необходимо е да промените не нещо конкретно, а цял начин на живот и ще разгледаме как да го направим по-късно по-подробно. Физическа дейност За да горите калории, се нуждаете от физическа активност. Това може да бъде разходка в парка, бягане или упражнения. Има огромен брой видове физическо възпитание бадминтон, бокс, плуване, лека и вдигане на тежести и др. Домашни упражнения:

• Най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини са кардиото. Лесно могат да се правят у дома, ето няколко упражнения.
• Катерач със стъпала – трябва да заемете позиция планк и последователно да дърпате коленете си към ръцете си. Интензитетът тук се контролира от скоростта.
• Стъпчете нагоре – краката трябва да са разположени така, сякаш искате да седнете на надлъжна бягаща пътека, но не дълбоко. След това трябва да скочите и да смените краката.

Можете да намерите още такива в интернет. Балансирана диета Откажете се от вредната храна или намалете нейното количество.Намалете количеството сладки и нишестени храни, яжте няколко пъти на ден, пийте много вода. В началото ще бъде много трудно да се разделите с вкусната храна, но по-късно можете да свикнете. Намерете друг източник на приятни неща, като хобита, опитайте се да компенсирате загубата на серотонин. Сънят – сънят трябва да е поне 8 часа, а учените също са доказали, че си струва да спите между 22.00 и 02.00 часа през нощта. Опитайте се да се уморите през деня, но не тренирайте по-близо до лягане, това превъзбужда тялото и не стимулира съня. Мотивация – черпете идеи от интернет, слушайте любимите си подкасти и музика, четете книги и създавайте свои собствени спортни идоли. Поставете си цел, без нея няма да намерите сили и смисъл в себе си да се впуснете в такъв живот.